Как победить джетлаг?

26.05.2017

Уснули в Москве, проснулись в Сан-Франциско, потом всю ночь ворочались перед отлетом в Буэнос-Айрес и нервно пили кофе перед посадкой в Токио? Все потому, что смена часовых поясов это не так весело, как может показаться. На деле это превращается в слабость, вялость, сонливость и желание покромсать всех вокруг.

Справиться с джетлагом помогут несколько простых правил.

Заоблачные сны

Сон на борту — залог хорошего начала поездки. Перед вылетом помучайте себя немножко — постарайтесь не высыпаться и тогда сон в самолете будет долгожданной наградой, а не мучительным наказанием. Забронируйте место у окна (чтобы любители прогуливаться до туалета не беспокоили вас каждые пять минут). Устройтесь поудобнее и не забудьте свои беруши и маску для сна.

Еще лучше вы выспитесь в бизнес-классе — мягкое кресло как бы намекает, что спать нужно именно в нем. Если денег на бизнес пока нет, то узнайте, как проапргрейдиться практически бесплатно. Мы все рассказали.

Солнце подскажет

Солнце — наш ориентир. Организм реагирует на солнечный свет и понимает, когда работать, а когда спать. Можно схитрить и выбрать такой рейс, который прибывает в пункт назначения ранним вечером. Вы увидите закат солнца, и уснуть после долгого перелета будет проще. Если вечером прилететь не удалось, то с джетлагом поможет справиться дневная прогулка, уличный гул и свежезаваренный кофе (ну или другой бодрящий напиток).

Идем гулять

По прилету не стоит активничать: никаких силовых упражнений, бега и кроссфита.  Организм пережил стресс, все-таки долгий перелет это не шутка. Поэтому сделайте зарядку, пару приседаний или отправляйтесь на прогулку: посмотрите достопримечательности, пройдитесь до любимого кафе или загляните к знакомым. В общем, не стоит переусердствовать, но и нежиться в постели весь день не вариант.

Который час?

Перестроиться на местное время можно уже накануне поездки. Если собираетесь  на Восток, ложитесь спать попозже, если на Запад – наоборот, пораньше. Ваша цель – сместить привычный ритм на три часа в соответствующую сторону. И вам не придется клевать носом и засыпать на ходу.

Правда, если вы летите на пару дней, такие фокусы вам ни к чему. По возвращению домой, перестраиваться в привычный ритм придется еще дольше.

Без кофейка

Оставьте этот бумажный стаканчик с зеленым логотипом для красивых фото, на борт мы заходим без кофе. Кофе дает краткосрочный эффект и еще больше сбивает организм с толку. В полете требуется одно — спать. И пусть вашим лучшим другом на все время путешествия станет минеральная вода.  

Правильная еда

Чтобы не пить снотворные, будем придерживаться проверенных бабушкиных методов. Во-первых, не ешьте жирную пищу. От нее не только при джетлаге тяжело уснуть, но и в привычных условиях тоже. Лучше выпить стакан теплого молока, или за час до сна съесть банан  — он поможет выработать “гормон сна”, мелатонин, и естественным образом расслабит мышцы. Гарантируем сон, как у младенца.  

Если вы все-таки убедили себя, что без снотворного вам не удастся сомкнуть глаз, то воспользуйтесь препаратами с мелатонином на натуральной основе. Они помогут быстро заснуть и избавят от разбитого состояния.  

Ничего не меняйте

Вообще ничего не меняйте, если вы уезжаете всего на пару дней и разница во времени будет не больше 3-4 часов. Не пытайтесь изменить свой распорядок дня, ешьте и выходите на солнечный свет в привычное время. Так вам не придется перестраивать организм по возвращению домой. 

Узнать первым
Собираетесь ли вы в путешествие на неделю или месяц, здесь вы найдете 41 способ заработать в поездке. Начните новое приключение вместе с THE ALTITUDE.
Вам доступна любая покупка
Вы можете заказать любой товар за границей, даже если в магазине нет доставки в ваш город.